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运动完后肌肉酸痛如何缓解?肌肉酸痛吃什么好?

2019-12-21
运动完后肌肉酸痛怎么缓解?肌肉酸痛吃什么好?

在当今社会越来越多的人重视自己的健康,而运动是一种极好的保健摄生的办法,所以越来越多的人开端酷爱运动,但是有许多人在运动之后都会呈现肌肉酸痛的状况,让人十分难过,那么运动完后肌肉酸痛怎么缓解呢?三顶摄生网来为我们回答。

运动完后肌肉酸痛怎么缓解?肌肉酸痛吃什么好?

1、热敷:假如运动之后呈现了部分的肌肉酸痛,我们能够预备一个热水袋或许热毛巾,部分热敷酸把柄,这样能够促进部分的血液循环、放松肌肉,具有极好的缓解酸痛的效果。

2、按摩:按摩也是一种极好的缓解肌肉酸痛的办法,运动之后按摩能够协助身体放松肌肉、有用缓解肌肉酸痛。

运动完后肌肉酸痛怎么缓解?肌肉酸痛吃什么好?

1、核桃:核桃是养分价值十分高的坚果食材,含有丰厚的脂肪酸成分吗,这种成分具有消炎的效果,还具有必定的缓解肌肉酸痛的效果,所以在运动之后能够适量吃一些核桃。

2、鱼肉:鱼肉中富含蛋白质、维生素、以及脂肪酸,是很合适运动训练之后食用的养分食材,运动后食用鱼肉,不只能够弥补身体养分、促进身体康复,还能缓解肌肉酸痛。

1、运动前要热身:想要防备运动之后的肌肉酸痛,最好在运动之前进行热身运动,热身运动能够协助身体放松肌肉和灵敏骨骼,不只能防备运动中受伤,还能防备运动之后的肌肉酸痛。

2、训练要均匀:许多人在运动训练的时分都会特定操练一个部位,或许进行一种运动,这样会加剧特定部位的肌肉担负,所以在运动的时分要注意均衡训练,这样能够防备肌肉酸痛。

本文系三顶摄生网原创发布于2019-11-13 10:53:17分,未经许可转载属侵权。

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